brzuch cwiczenia

Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]

imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl

moj FBW wygladal tak: przysiady ze sztanga MC wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie zolnierskie unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem prostowanie ramion na wyciagu +brzuch wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.

Kregoslup Ci sie wygina bo nie trzymasz brzucha (czyli go wypinasz i nie ma stabilizacji ledzwiowego). W ostatnich powtorzeniach wyciskania stojac mozesz sobie pomoc nogami i wejsc tym samym w push press tylko kotroluj ruch. Tetiszerii ja sobie pomagam nogami od poczatku tego cwiczenia.Mysle ze 15 kg to dla mnie za duzo wiec puszczam brzuch

nikt nie napisał, żebys tył. Przy odpowiednim rozkladzie BTW i kcal+ dopasowanym treningu mozesz zacząć nabierać masy mięsniowej (nie tluszczowej), bo zachudzony jestes. ABS i A6W sobie odpuść. Brzuch sie trenuje na wolnych ciężarach w cwiczeniach typu: MC, przysiady, wypady, push press, etc. Ok , a jak częśo powinienem ćwiczyć , w sensie co ile [...]

[...] np bicepsów.. Jeżeli nie proszę o poprawki.. Pozdrawiam :) Sztangielkami robie większość ćwiczeń na mięsnie naramienne, triceps, biceps czy klatke. Ćwiczenia z atlasu ;D Pompki z obciążeniem na klatkę.. Różne kombinacje. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem najszerszy :] Abs II brzuch.. No i przysiady zamierzam robic z obciazeniem...

ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]

[...] -drugie ćwizcenie wtedy mozna dodać nastepnie wykroki i uginanie nóg leżac albo zurawia i jest juz wszystko do tego łydki -w staniu w siadzie i jest ok... narazie wystarczy. brzuch -allahy -unoeszenie nóg w podporze -skręty powinno wystarczyć choc możesz na koniec dodac jeszcze spinanie w poziomie- po 2-3 serie każdego z nich. plecy w sumie może [...]

[...] więc teraz odbij śmieszny typie. g**** wiesz i na bzdurach się opierasz więc jak spojrzałem na twe propozycje to poległem przez śmiech i dalej tego nie czytałem aby nie tracić czasu. Co do mojego ułożonego planu , haha nie podałem przedramion , to jest taki tylko dodatek! tak samo jak ćwiczenia na brzuch,w kifie ci o tym nie napisali ?

[...] nie jest to dźwięk przyjemny. :( Na początku myślałem, że źle ćwiczę, ale naprawdę wydaje mi się, że nie popełniam żadnego błędu. Mam zatem pytanie: jakie inne ćwiczenia na brzuch polecacie bez obciążania (nadmiernego oczywiście) pleców, a dokładnie odcinka krzyżowego (krzyża? zwał jak zwał). Może coś z drążkiem? Tak aby pracować nad górna i [...]

[...] biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze sztangielkami i wrzuć wspięcia na łydki. gdzie brzuch? pozdrawiam

[...] 47 10x 47 - Ławka prosta 10X54 10X54 10X54 10X54 -- Wyciskanie sztangi w górę 8 x 30 8 x 30 8 x 30 TRENING B CWICZENIE Przysiad ze sztanga 5x62 5x62 5x62 5x62 PODCIAGANIE nachwytem 6x 6x 6x 6x Ławka skośna góra 10X54 9x54 9X54 8X54 Rozpiętki 8x11.5 8x11.5 8x11.5 --- Biceps uginanie sztanga 8x19 8x19 Kołko brzuch

[...] ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na inne partie przez dokladanie obciązenia za głowe robiąć spięcia/ [...]

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

[...] coś bardziej złożonego niż rozpiętki. Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie. Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od klasycznego planka, a w drugi dzień side planka tak aby te mięśnie rdzenia też zmusić do pracy. Martwy ciąg możesz robić spokojnie ważne [...]

hmmmmm wrzuć fotke zobaczymy a tak serio to robisz ćwiczenia z obciążeniem(na brzuch oczywiście) to by mogło byc wytłumaczeniem. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]

[...] rozmowie ułożył mi plan praktycznie nie obciążający kręgosłupa jednocześnie zawierajacy wiele cwiczen wyciągająch i rozciągają kręgosłupa. Po kazdym treningu robiłem brzuch. Wiele cwiczen robiłem na drążku wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na [...]

[...] rozmowie ułożył mi plan praktycznie nie obciążający kręgosłupa jednocześnie zawierajacy wiele cwiczen wyciągająch i rozciągają kręgosłupa. Po kazdym treningu robiłem brzuch. Wiele cwiczen robiłem na drążku wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na [...]

[...] lędźwiowym. I pamiętam że solennie sobie obiecałem że jak mi przejdzie to będę przed każdym treningiem robić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Główna przyczyna tych problemów to duży brzuch i brak wyćwiczonych mięśni wzdłuż kręgosłupa. Optymistycznie powiem że, przy sporej dozie samozaparcia rzecz do zaleczenia..naprawdę.powodzonka.

[...] A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak już uważasz. Nogi jak dasz z plecami to będziesz miał to 4 ćwiczenie na nogi tzn martwy ciąg i dodaj jeszcze łydki bo zapomniałeś o nich. Do tego wszystkiego daj jeszcze 1-2 razy w tyg brzuch. Mam nadzieje że trochę pomogłem i sory za 2 posty to pomyłka była.